Tips Menjaga Kesehatan Jantung di Usia Muda
BERITANESIA.id - Menjaga kesehatan jantung di masa
muda sangat penting agar di hari tua nanti organ tubuh ini bisa bekerja dengan
baik. Jangan sampai di usia muda tubuh sudah lunglai, sehingga berbagai
penyakit seperti stroke hingga jantung mudah menggerogoti.
Anak
muda yang sudah menginjak usia 20 tahunan perlu tetap waspada terhadap serangan
penyakit jantung. Sebab berdasarkan fakta, 1 dari 10 orang di Amerika yang
berusia 20 hingga 39 tahun sudah diserang penyakit jantung.
Biasanya
penyakit jantung bisa menggerogoti tubuh anak muda karena disebabkan gaya hidup
yang tidak sehat, seperti pola makan tidak diperhatikan, kurang berolahraga,
atau kebiasan buruk lainnya. Meski usia masih muda, sebaiknya Anda mulai
mengubah pola hidup sehat karena itu akan menjadi investasi di hari tua.
Berikut Tagar merangkum
dari berbagai sumber mengenai cara menjaga kesehatan jantung sejak usia dini.
1. Jangan Merokok dan Hindari Asap Rokok
Bila
sudah memasuki usia remaja, kebanyakan mereka sudah mulai mencoba merokok.
Sekarang inilah saatnya untuk Anda berhenti dengan kebiasaan buruk
tersebut.
Menurut American
Heart Association, paparan asap rokok berkontribusi terhadap sekitar 34.000
kematian akibat penyakit jantung dini dan 7.300 kematian akibat kanker
paru-paru setiap tahun.
Lebih
memprihatinkan lagi, jika orang yang bukan perokok tetapi memiliki penyakit
tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, justru berisiko lebih besar
terserang penyakit jantung apabila mereka menghirup asap rokok orang lain. Ini
karena kandungan kimia dalam asap rokok bisa menyebabkan penumpukan plak di
arteri.
2. Tidur yang Cukup
Tidur
yang cukup setiap harinya mampu menjaga kesehatan jantung. Bila di usia muda Anda
tidak mengatur kualitas tidur, tentu berisiko pada serangan penyakit
kardiovaskular.
Sebuah
studi meneliti 3.000 orang dewasa berusia di atas 45 tahun yang waktu tidurnya
kurang enam jam setiap hari berisiko tinggi terkena serangan jantung hingga stroke.
Bahkan, sejumlah penelitian menyatakan tidur terlalu sedikit bisa mengakibatkan
gangguan kesehatan, seperti peradangan dan tekanan darah.
3. Batasi Konsumsi Makanan Lemak Jenuh dan Lemak
Trans
Bila
ingin menjaga kesehatan jantung, Anda harus mulai membatasi konsumsi makanan
lemak jenuh dan lemak trans. Lemuk jenuh tersebut antara lain produk susu
dengan lemak tinggi, daging unggas, dan daging merah.
Konsumsi
lemak jenuh secara berlebihan bisa mengganggu kesehatan tubuh, seperti
meningkatnya kolesterol jahat, peradangan, serta resistensi insulin. Masalah
kesehatan ini bisa berisiko pada penyakit diabetes melitus, stroke, dan
jantung.
Bagi
Anda yang menyukai makanan daging dan susu, ada baiknya pilihlah yang rendah
lemak. Jika Anda ingin mengolah makanan, disarankan menggunakan minyak zaitun
dan minyak canola.
4. Memperbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah
Jenis
makanan ini memiliki banyak kandungan nutrisi yang diperlukan tubuh. Kandungan
vitamin, serat, dan mineral sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Pastikan sayuran dan buah-buahan masuk ke dalam menu harian Anda agar tubuh
selalu sehat dan bugar setiap hari.
5.
Olahraga Rutin
Disarankan
sejak dini harus berolahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari. Ini
sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan jantung. Manfaat olahraga juga
sangat banyak, yaitu menurunkan tekanan darah, meminimalisir gagal jantung,
membantu mengelola stres, hingga ampuh meningkatkan mood.
jenis
olahraga yang bisa Anda lakukan, yaitu kardiovaskular atau aerobik seperti
bersepeda, lari, jalan kaki, lompat tali, atau mengikuti kelas aerobik. Selain
itu, Anda juga bisa mengangkat barbel yang ada di gym.
Inilah
beberapa cara yang bisa Anda terapkan di dalam kehidupan sehari-hari guna untuk
menjaga kesehatan jantung di usia muda. Dengan menjalankan cara tersebut,
dipastikan kesehatan jantung Anda dapat terjaga hingga usia tua.
Sumber : Tagar.id