BERITANESIA.ID, Jakarta - Aktris terkenal Marshanda sukses mencuri perhatian publik dengan penampilan terbarunya setelah berhasil menurunkan berat badan sebanyak 21 kilogram dalam setahun. Marshanda mengungkapkan bahwa kunci keberhasilannya adalah metode diet Intermittent Fasting (IF) atau puasa berselang, yang berfokus pada pengaturan waktu makan daripada jenis makanan yang dikonsumsi.

Metode intermittent fasting kini semakin populer karena fleksibilitasnya yang mudah diadaptasi dalam keseharian. Berikut lima metode intermittent fasting yang bisa kamu coba untuk mencapai hasil seperti Marshanda:

1. Metode 16/8 (Leangains Protocol)
Metode ini melibatkan puasa selama 16 jam dan jendela makan selama 8 jam. Contohnya, kamu bisa melewatkan sarapan dan mulai makan dari pukul 12 siang hingga 8 malam, lalu berpuasa selama sisa harinya.

2. Diet 5:2
Pada metode ini, kamu makan normal selama lima hari dalam seminggu dan pada dua hari lainnya, asupan kalori dibatasi hingga 500-600 kalori. Dua hari puasa ini tidak harus dilakukan secara berurutan.

3. Eat-Stop-Eat
Metode ini melibatkan puasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu. Misalnya, jika kamu makan malam pada pukul 7 malam, kamu tidak akan makan lagi hingga pukul 7 malam keesokan harinya.

4. Puasa Bergantian (Alternate-Day Fasting)
Metode ini mengharuskan kamu untuk bergantian antara hari makan normal dan hari puasa. Pada hari puasa, kamu bisa mengonsumsi sekitar 500-600 kalori.

5. Warrior Diet
Metode ini melibatkan puasa selama 20 jam dan mengonsumsi satu kali makan besar di malam hari. Selama 20 jam puasa, kamu diperbolehkan mengonsumsi sedikit buah atau sayuran mentah.