Bermasalah Dalam Berat Badan? Simak Tips Di Bawah Ini
Ilustrasi (pola hidup sehat)
BERITANESIA.ID - Salah satu resolusi 2021 yang populer adalah menurunkan
berat badan. Spesialis penyuluhan nutrisi Universitas Negeri Oklahoma, Janice
Hermann, mengatakan sekarang adalah waktu yang tepat membuat rencana untuk
membantu menurunkan berat badan.
Saatnya mengambil langkah menuju gaya hidup lebih sehat.
Menurut dia, sangat mudah untuk menambah berat badan beberapa kilogram selama
musim liburan, terutama dengan suguhan istimewa yang dibuat banyak orang selama
tahun itu.
"Tahun 2020 menghadirkan beberapa tantangan yang tidak
biasa bagi banyak dari kita," ujar Hermann seperti dilansir di laman Muskogee Phoenix, baru-baru ini.
Dia mengatakan, banyak orang bekerja dari rumah dan
beberapa, sayangnya, kehilangan pekerjaan. Pusat kebugaran ditutup selama
berpekan-pekan dan orang-orang berurusan dengan isolasi sosial. Perubahan dalam
kehidupan sehari-hari ini tentunya membuat rutinitas normal terganggu, termasuk
olahraga dan pilihan makanan sehat.
"Sekarang, di sinilah kita, pada awal tahun baru, jadi
inilah waktunya untuk kembali naik 'kereta'," kata Hermann.
Pertama, penting untuk mengambil langkah kecil dan konsisten
menuju tujuan kesehatan atau penurunan berat badan. Bagi mereka yang biasanya
tidak aktif, jangan memulai pelatihan seperti atlet profesional.
Melakukan banyak latihan fisik terlalu cepat dapat membuat
beberapa orang gagal. Pendekatan terbaik adalah memulai secara perlahan dan
meningkatkan upaya seiring waktu.
Pedoman aktivitas fisik untuk orang Amerika merekomendasikan
setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas fisik yang cukup intens sepekan, 75
hingga 150 menit aktivitas fisik yang sangat intens sepekan, atau kombinasi
yang setara dari aktivitas fisik intensitas sedang dan kuat sepekan.
"Itu sekitar 20 sampai 40 menit per hari. Jika jadwal
Anda padat, bagi waktu itu menjadi segmen yang lebih bisa diatur yaitu 10
hingga 15 menit," ujarnya.
Menurut dia, jika dilakukan secara teratur, segmen kecil
dari aktivitas fisik sama bermanfaatnya dengan sesi yang panjang. Pastikan
untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai program aktivitas
fisik.
Strategi lain yang disarankan Hermann adalah menambahkan
lebih banyak buah dan sayuran ke dalam rencana makan. Makanan ini rendah
kalori, tetapi tinggi vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Buah-buahan dan
sayuran harus mengisi sekitar setengah dari makanan, dengan biji-bijian,
protein, dan susu membuat setengah lainnya.
Untuk menurunkan berat badan, kalori yang diambil dari
makanan dan minuman harus lebih sedikit dibandingkan kalori yang keluar melalui
fungsi dasar tubuh dan aktivitas fisik. Perbedaan 500 kalori sehari antara
kalori masuk dan kalori keluar dapat menyebabkan tingkat penurunan berat badan yang
wajar sekitar satu pon per pekan.
Hal ini dapat dicapai dengan makan lebih sedikit secara
keseluruhan, makan lebih banyak makanan padat nutrisi atau meningkatkan
aktivitas fisik. "Orang yang melakukan keduanya (mengurangi makanan dan
minuman yang dikonsumsi dan meningkatkan aktivitas fisik) cenderung lebih
berhasil dalam menurunkan dan menjaga berat badan," kata Hermann
Dikombinasikan dengan aktivitas fisik, makan porsi makanan
yang lebih kecil dan lebih sehat adalah taruhan yang pasti untuk memulai Anda
menuju gaya hidup yang lebih sehat. Buat setiap gigitan berarti.