BERITANESIA.id - Yoga adalah praktik yang melibatkan gerakan fisik, konsentrasi, dan pernapasan yang mendalam. Berbagai pose, meditasi, dan teknik pernapasan dalam yoga bertujuan untuk meningkatkan kesejahteraan baik fisik maupun mental. Melakukan yoga secara rutin tidak hanya membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan ketenangan, tetapi juga memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan mental.

Yoga dan Kesehatan Mental
Gangguan depresi mayor (MDD) adalah salah satu gangguan mental yang paling umum di dunia. Berdasarkan sebuah meta-analisis pada tahun 2017, yoga dapat dianggap sebagai pengobatan alternatif yang efektif untuk MDD. Penelitian tersebut mencakup 23 intervensi yang mengamati bagaimana yoga dapat membantu mengurangi gejala depresi. Tidak hanya pose fisik (asana), praktik pernapasan dalam yoga juga terbukti secara signifikan menurunkan tingkat depresi.

Selain mengurangi depresi, yoga juga dikenal efektif dalam meredakan stres. Studi ilmiah menunjukkan bahwa meditasi, latihan pernapasan, serta ritual pendengaran seperti nyanyian dan mandi suara dapat membantu meredakan ketegangan emosional. Oleh karena itu, yoga sangat bermanfaat bagi kesehatan mental secara keseluruhan.

Gangguan kecemasan, yang juga umum di kalangan masyarakat, termasuk dalam jenis gangguan mental yang dapat diatasi melalui yoga. Meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut, beberapa studi menunjukkan bahwa yoga asana dapat menjadi alternatif yang efektif untuk menangani gangguan kecemasan. Yoga nidra, atau meditasi terpandu, bahkan telah terbukti secara meyakinkan mampu mengurangi gejala kecemasan.

Jenis Yoga yang Paling Populer
Beberapa jenis yoga yang populer di dunia mencakup:

1. Hatha Yoga: Menggabungkan pose fisik, pernapasan, dan meditasi untuk mencapai keseimbangan spiritual.
2. Ashtanga Yoga: Gaya yoga atletis yang mengikuti urutan asana tertentu dengan teknik pernapasan yang disinkronkan.
3. Bikram Yoga: Melibatkan 26 pose yang dilakukan di ruangan bersuhu tinggi untuk meniru iklim India.
4. Yoga Iyengar: Fokus pada ketepatan postur dengan bantuan alat seperti blok yoga dan tali, cocok bagi mereka yang baru pulih dari cedera.
5. Yoga Kundalini: Memadukan gerakan, napas, dan suara untuk membangkitkan energi spiritual di dalam tubuh.