BERITANESIA.id – Setelah berolahraga, tubuh sering kali merasa lelah dan lapar. Memilih makanan yang tepat sangat penting untuk mengembalikan energi dan mempercepat pemulihan tubuh. Jadi, makanan apa saja yang direkomendasikan setelah olahraga?

Pola hidup sehat yang mencakup olahraga rutin dan konsumsi makanan bergizi adalah kunci untuk menjaga stamina dan kebugaran. Apa pun jenis olahraga yang dilakukan, asupan nutrisi setelah olahraga sangatlah penting untuk menunjang hasil yang optimal.

Tubuh membutuhkan nutrisi seimbang setiap hari, terutama setelah aktivitas fisik. Makanan yang tepat membantu otot pulih lebih cepat dan mengisi kembali cadangan energi dengan maksimal.

Rekomendasi Makanan Setelah Olahraga

Para ahli menyarankan untuk makan dalam waktu 30 menit hingga 2 jam setelah berolahraga. Pada saat itu, tubuh lebih siap menyerap nutrisi yang diperlukan untuk memperbaiki otot dan memulihkan energi, tanpa mengganggu diet Anda.

Berikut adalah beberapa makanan yang cocok dikonsumsi setelah berolahraga:

1. Susu Cokelat
Susu cokelat kaya akan nutrisi dan elektrolit yang membantu tubuh pulih lebih cepat. Meski dianggap tinggi kalori, susu cokelat memberikan keseimbangan yang baik antara protein, lemak, dan karbohidrat.

2. Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan sumber serat dan nutrisi penting. Anda bisa mengolahnya dengan berbagai cara, dan untuk menambah protein, tambahkan keju sebagai pelengkap.

3. Salmon
Salmon adalah sumber protein dan omega-3 yang sangat baik untuk tubuh. Padukan dengan roti gandum untuk tambahan karbohidrat dan nutrisi lainnya.

4. Green Smoothie
Green smoothie yang dibuat dari sayuran hijau kaya akan serat, elektrolit, dan senyawa nabati. Minuman ini menyegarkan tubuh setelah berolahraga.

5. Roti Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, karbohidrat, dan senyawa nabati. Untuk menambah kandungan protein, Anda bisa menambahkan telur ceplok di atasnya.

Mengonsumsi makanan yang tepat setelah olahraga membantu tubuh pulih lebih cepat dan menjaga stamina sepanjang hari.