ilustrasi buah dengan kandungan gula tinggi (kompas.com)
Kandungan gula alami dalam buah berbeda-beda sesuai dengan jenisnya, dan penting untuk memahaminya, terutama bagi Anda yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil. Lalu, buah apa saja yang tergolong tinggi gula? Beberapa buah yang mengandung gula tinggi adalah pisang, apel, anggur, nanas, hingga mangga. Di sisi lain, beberapa buah yang rendah gula, seperti jeruk, alpukat, dan stroberi, dapat menjadi pilihan lebih aman bagi mereka yang perlu membatasi konsumsi gula.
Berikut daftar buah tinggi gula yang perlu Anda perhatikan:
- Anggur
- Mangga
- Ceri
- Apel
- Pisang
- Nanas
- Pir
- Semangka
- Plum
Buah-buahan di atas mengandung gula alami yang bila dikonsumsi berlebihan, dapat memicu kenaikan gula darah. Namun, kandungan serat dan nutrisi dalam buah tetap bermanfaat bagi tubuh. Bagi Anda yang memiliki risiko gula darah tinggi, konsumsi buah-buahan ini tetap aman selama tidak berlebihan.
Buah Rendah Gula
Beberapa jenis buah dengan kadar gula rendah lebih aman untuk dikonsumsi, terutama bagi penderita diabetes. Buah-buahan ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil karena kandungan gulanya yang tidak terlalu tinggi. Beberapa pilihan buah rendah gula yang aman untuk kesehatan antara lain:
- Pepaya
- Bengkoang
- Salak
- Melon
- Jeruk
- Jambu
- Alpukat
- Stroberi
Memahami mana buah yang tinggi dan rendah gula sangat penting untuk membantu Anda mengatur porsi konsumsi buah setiap hari. Buah memang memiliki gula, tetapi juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat. Konsultasikan dengan dokter untuk diet yang tepat jika Anda memiliki kebutuhan khusus terkait kadar gula darah.
